钾是“生命元素”。当人体感到疲倦、恶心、麻木时,应该引起注意。这是因为缺乏钾会导致生命危险。如果血液中的钾低于2.5mmol/L,那么在一小时内不抢救就会有生命危险。此外,缺钾还会影响血压、血糖水平,不利于慢性病的控制。

当身体缺钾时,会发出预警信号。及时补充钾非常重要。缺钾时,会出现以下症状:

1. 疲劳:人体的细胞和器官需要钾来维持正常运作。如果缺乏钾,就像汽车缺少“油”和动力,人会感到疲倦。

2. 焦躁不安:缺钾会导致神经系统控制失灵,人会感到头晕、对任何事都提不起兴趣、容易烦躁。

3. 抽筋:钾是肌肉和神经之间沟通的桥梁。当钾的“信号”丢失时,就会导致神经和肌肉“脱节”,引起痉挛和肌肉痉挛。

4. 心律失常:钾还与心脏密切相关。钾缺乏会导致心悸和心律不齐。尤其是高血压患者、长期呕吐或腹泻的人、正在服用利尿剂的人、出汗多的人都容易缺钾,更要注意补钾。

如果出现上述缺钾症状,建议去医院抽血检查电解质并检测钾含量。身体缺钾吃什么能补充:

1. 香蕉等高钾水果:香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是钾含量较高的水果。其中,木瓜含钾高达1214毫克,是水果中补钾的最佳选择之一。

2. 土豆和其他薯类:土豆、红薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾,这些食物可以代替主食。其钾含量比白米还丰富。

3. 谷物:精白米几乎是含钾量最低的主食,所以日常煮饭的时候,可以加入一些杂粮一起煮,比如燕麦片、红豆米、紫薯、黑米等,这样可以提高体内钾的含量。

4. 蔬菜:饮食增加蔬菜的摄入,不仅含有钙、镁,还含有丰富的钾和维生素。例如,200克番茄可提供200毫克以上的钾,一斤冬瓜也含有500克以上的钾。

温馨提醒:随着人们保健意识的提高,人们会注重补充维生素和钙,但很多人却忽视了钾离子的重要性。如果你想健康,你需要每一种营养元素。